Bienestar y Salud

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Ejercicio , Dieta y Salud

La alimentación del deportista debe ser adecuada, tanto en calidad como en cantidad, para reponer la energía gastada durante la actividad física y evitar que aparezca posteriormente un estado de fatiga o de carencia. El aporte de hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas y minerales debe ser proporcional a la actividad física que se realice y a las características específicas de la persona. Porque tenemos que tener en cuenta que la diferencia entre una persona deportista y una sedentaria es el consumo calórico y más aún si se trata de deportistas de fondo o resistencia. Por lo general el consumo o gasto calórico del deportista es mayor que el de una persona sedentaria. Pero si hablamos de disciplinas de resistencia (maratón, ciclismo, triatlón, etc.) el gasto o consumo calórico puede llegar a ser el triple o incluso mayor en comparación a personas sedentarias y el doble si lo comparamos con el resto de deportistas. Esto quiere decir que si una persona sedentaria ingiere un entrecot el deportista deberá ingerir 2 y el atleta de resistencia 3, si una persona sedentaria debe beber 1´5 litros de agua al día el deportista debe beber 2´5 y el atleta de resistencia 5 ó 6, etc., para cubrir su demanda energética. Es decir, el deportista de resistencia tiene que ingerir como mínimo el doble de proteínas, hidratos de carbono, vitaminas y minerales. Pero muchas veces, por no decir siempre, ingerir tal cantidad de alimento es imposible, por lo que es muy importante tomar una adecuada suplementación. Ésta debe ser adecuada a la práctica deportiva que realicemos, ya que no es lo mismo un Halterófilo que un maratoniano, sus objetivos son bien distintos. Por eso la línea Victory Endurance ha sido diseñada para cubrir específicamente las necesidades nutricionales y energéticas de los deportistas de fondo y resistencia.

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En realidad, la mayoría de la gente probablemente no piensa en el significado de la salud fisica y mental hasta que ya no lo tiene. Entonces, la importancia de repente toma un nuevo significado.

El punto de vista médico convencional de la salud es la falta de síntomas. Dado que el modelo médico convencional trata principalmente con el cuerpo físico, la falta de síntomas físicos o problemas que indican una buena salud. Sin embargo, sabemos que esto no es completo. Hay un componente mental y emocional, que es igualmente importante.

Salud fisica y mental: cientificamente

En holística (“persona entera”), la medicina, consideramos que lo no-físico es tan importante como el físico. Estamos buscando a la persona en su totalidad, el estado de salud fisica y mental y emocional de una persona como un todo indivisible. Con el fin de alcanzar una buena salud sostenible, la persona en su totalidad debe ser considerada y tratada.

Yo diría que la buena salud es realmente acerca de libertad: libertad para vivir nuestra vida plenamente. La libertad de moverse cómodamente sin restricciones artificiales sobre la actividad física, la libertad emocional de la felicidad, la paz de la mente y el equilibrio, y la libertad de pensamiento claro y la conciencia despejada.

Hay un número de sistemas holístico para promover y mejorar la salud fisica y mental y el bienestar: A continuación haga click en el enlace en respuesta a su necesidad…

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Ejercicios sencillos de hábitos de vida

Ejercicios para adelgazar sencillos, fáciles, válidos para todas las edades:

* Subir escaleras siempre que puedas
* Andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos.
* Moverte en la ducha, secarte.
* Muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado.
* Hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.
* Haz 10 flexiones diarias.
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Ejercicios por partes del cuerpo: hay personas que quieren reducir grasa y modelar su cuerpo en distintas zonas. He aquí algunos consejillos:

* Brazos. Practicar: levantar pesas, natación, baloncesto, balonmano y voleibol.

* Pecho. Natación, algunos aparatos para fortalecer pectorales.

* Abdomen: ejercicios abdominales diarios hasta conseguir un vientre plano.., También: natación, bicicleta…

* Piernas: caminar, correr, bicicleta, natación.

* Glúteos: subir escaleras, caminar...